Een paar maanden geleden kon ik nog geen 100 meter hardlopen. En nu heb ik de 4 Mijl van Groningen volbracht! Een bijzonder moment waar ik trots op ben. De sfeer was fantastisch, overal langs de route stond publiek dat je vooruit schreeuwde, en het voelde alsof de kilometers vanzelf voorbijgingen.

Afgelopen week was een lastige, maar tegelijk ook een leerzame week. Na een zwaar weekend op het werk merkte ik dat mijn lichaam wat trager op gang kwam. Toch begon ik de week gemotiveerd aan mijn trainingen.

Eiwitten spelen een cruciale rol in ons lichaam. Ze zijn de bouwstenen van spieren, maar ook van huid, haar, nagels, hormonen en enzymen. Zeker als je sport of meer wil bewegen, is het belangrijk om goed op je eiwitinname te letten.

Een paar maanden geleden begon ik serieus met zwemmen als extra vorm van cardio naast mijn krachttraining. Waar ik eerst vooral het buitenbad in Scheemda gebruikte, zwem ik nu drie keer per week, meestal op maandag, woensdag en vrijdag – en merk ik dat dit een vast onderdeel van mijn ritme is geworden.

Een paar maanden geleden zat ik op het spreekuur bij mijn huisarts. Al langere tijd had ik last van vermoeidheid overdag, waardoor ik weinig energie had om dingen te ondernemen. Het advies van de huisarts was duidelijk: ga meer bewegen en begin met sporten.

Cardio = een training waarbij je hartslag langdurig verhoogd blijft. Vaak denken mensen aan hardlopen, fietsen of roeien. Maar zwemmen is minstens zo effectief, en in veel opzichten zelfs beter.

Een Push/Pull/Legs-schema, vaak afgekort als PPL, is een van de meest populaire en effectieve manieren om krachttraining te structureren. Het verdeelt het lichaam in drie trainingsdagen:

Een tijdlang deed ik een full body schema, waarbij ik in één training alle spiergroepen aanpakte. Dat werkte goed om een basis op te bouwen, maar ik merkte dat ik meer uitdaging wilde en dat sommige spiergroepen extra aandacht nodig hadden. Daarom ben ik overgestapt naar een Push – Pull – Legs schema (PPL).

Als eigenaar van een sportschool ben ik dagelijks omringd door fitness, groepslessen en mensen die werken aan hun gezondheid. Toch betekent dat niet automatisch dat ik zelf altijd genoeg tijd of energie vrijmaak om te sporten. Sterker nog: er zijn periodes geweest dat ik vooral bezig was met het runnen van de sportschool, en mijn eigen training op de achtergrond raakte.